In menopausa, le scelte alimentari che fai, possono migliorare o peggiorare i sintomi ad essa correlati. Infatti, come per varie sintomatologie, anche in questo caso ci sono dei cibi da evitare in menopausa perchè possono accendere o accentuare alcuni disturbi; altri alimenti, invece, se consumati correttamente possono andare a ridurli o addirittura ad eliminarli.

Facciamo un esempio con uno dei sintomi più comuni che una donna vive in menopausa: le vampate di calore, ovvero quella forte sensazione di calore che comporta spesso sudorazione e aumento del battito cardiaco. 

In caso di vampate, il consumo di sostanze vasocostrittrici come alcolici, caffeina e alcune spezie possono accentuare il disturbo, mentre al contrario ridurre questi alimenti e perdere qualche chiletto può aiutare a contrastare questa sensazione di calore. Anche una riduzione del sale e un corretto bilanciamento di grassi di qualità può comportare un significativo miglioramento e un miglior stato di benessere. 

Abbiamo visto come la riduzione degli estrogeni durante la menopausa possa portare all’accumulo di grasso addominale, alla diminuzione della densità ossea e all’invecchiamento della pelle. Per questo motivo, un’alimentazione personalizzata può aiutare a modulare i livelli di questi ormoni, utilizzando alimenti che contengono fitoestrogeni, sostanze vegetali con un’azione simile agli estrogeni prodotti dal corpo. I fitoestrogeni si trovano, ad esempio, nei legumi, soprattutto nella soia, e nei cereali. Tuttavia, è importante inserirli e combinarli correttamente nella dieta, poiché molti di questi alimenti sono ricchi di fitati, molecole che possono impedire l’assorbimento del calcio, aumentando il rischio di perdita di densità ossea.

È fondamentale considerare molti aspetti e combinare gli alimenti correttamente, altrimenti, nel tentativo di alleviare alcuni sintomi, si rischia di aggravarne degli altri. Ecco perché è importante rivolgersi sempre ad un Biologo Nutrizionista, che può aiutarti a creare un piano alimentare personalizzato, su misura per le tue esigenze. Contattaci per una prima visita nello studio Nutrizionista.Bio a te più vicino.